Не можете заснуть в самолете — мы поможем

Сон во время полета- лучший отдых. Нужно последовать 10 очень простым советам и не заметите, как быстро пройдет ваш авиаперелет.

Купите билет на вторник. По статистике, самым непопулярным днем для полетов является вторник — пассажиры реже всего покупают билеты на это время. Но для человека, ценящего комфорт, — это то, что надо. Есть шанс, что салон будет полупустой и вам достанется весь ряд кресел, где можно разместиться с наибольшим удобством. А вот чем ближе к выходным, тем более заполненным будет рейс.

Забронируйте место у иллюминатора. Помимо дополнительных сантиметров пространства это место гарантирует относительный покой. Мимо вас стюардессы не будут возить тележки с едой и напитками, а соседи не станут лишни раз поднимать вас, чтобы пройти в туалет. Оптимальный вариант — забронировать место у экстренного выхода, так у вас появится просто огромное пространство, чтобы вытянуть ноги. А самый нежелательный вариант — места возле туалета, где постоянно толпятся люди.

Выберите место в правом или левом ряду. В зависимости от того, на каком боку вы привыкли спать, выбирайте правый или левый ряд. Зачастую нам кажется, что это сущие мелочи. Но поверьте, ваше тело скажет вам спасибо, если ему не придется перестраиваться на ходу, и уснуть вы сможете гораздо быстрее.

Захватите на борт все необходимое для сна. Это только на первый взгляд кажется, что без всех этих вещей можно легко обойтись. Если ваша цель — как следует выспаться, то они просто необходимы, особенно, в эконом-классе. Это подушка путешественника, которая позволит шее находится в правильном положении, маска для сна, беруши, а еще лучше наушники с поглощением звуков, которые заглушат плачущих младенцев, объявления экипажа и возгласы раздраженных пассажиров, удобные носки или тапочки.Остается попросить у стюардессы пледы — и вы уже спите.

Не ешьте и не пейте лишнего. Многие считают, что выпить бокал вина перед полетом — хорошая идея, ведь это поможет расслабиться и быстрее уснуть в самолете. Увы, на высоте 10 000 метров действуют совершено другие законы. Обезвоживание организма никак не улучшает качество сна. Вместо алкоголя и кофе пейте простую воду или скучный, но такой полезный и успокаивающий ромашковый чай. Не ешьте слишком тяжелую пищу и избегайте соленых закусок, так как натрий, который содержится в солениях, может вызвать вздутие живота.

Откажитесь от гаджетов. Просмотр фильма или сериала на планшете — простой способ скоротать время в полете, но в этом случае заснуть вам точно не удастся. Дело в том, что синий свет, излучаемый экраном, не позволяет шишковидной железе, органу размером с горошину, расположенному в мозге, выделять мелатонин, гормон, вызывающий сонливость.

Искусственный мелатонин. Перед полетом можно принять таблетку мелатонина — синтетического аналога одноименного гормона. Препарат продается в аптеке без рецепта и может не только ввести вас в сонное состояние, но и уменьшить скорость сворачиваемости крови и способствовать адаптации при смене часовых поясов.  Но если вы противник «всяких таблеток», стоит восполнить этот гормон из продуктов, его содержащих, — это бананы, овес, вишня. При этом стоит избегать шоколада и малины, которые, напротив, повышают тонус.

Оденьтесь удобно. Просторная одежда из натуральных тканей с добавлением лайкры — идеальный вариант. К тому же комфортная одежда посылает сигнал в мозг — ничего не мешает, можно расслабиться.

Заранее приспособьтесь к новому часовому поясу. За несколько дней до поездки начните приспосабливаться к новому часовому поясу. Если вы летите на восток, ложитесь спать и вставайте немного раньше, чем обычно. Если вы собираетесь на запад, то наоборот. Хотя считается, что при перемещении на запад организм быстрее адаптируется к новому часовому поясу.

Примените дыхательные практики. Один из самых простых способов заснуть где угодно — это сконцентрироваться на дыхании. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, не обращайте внимания на все остальное, расслабьте свой разум и тело. Если нужна дополнительная помощь, послушайте успокаивающую музыку или попробуйте визуальные образы — представьте свое любимое место или просто идиллический пейзаж. Когда вы практикуете технику дыхания, уровень стресса снижается, и вы погружаетесь в дрему.

И еще один совет. Оказывается, мы использовали подушку для путешествий неправильно

Если вам кажется, что U-образная подушка для путешествий неудобна и не помогает, как того обещает реклама, — так и есть на самом деле. Все дело в сущем пустяке: вы пользуетесь ею неправильно.

Новый способ использования подушки для длительных перелетов предлагает журналистка и вечная путешественница Аманда Вудс, автор трэвел-издания The Points Guys. Она считает, что подушку нужно носить не на затылке с зазором впереди, как это предлагают производители, а задом-наперед, то есть «рогами» назад. Так голова поддерживается, нагрузка с шеи снимается, а главное, подбородок надежно закреплен впереди и не падает.  «Я признаюсь, что чувствовала себя полной дурой, когда решила дать второй шанс дорожной подушке и носить ее задом наперед, — пишет Аманда. — Я видела, как мои попутчики смотрят на меня в замешательстве, но я просто улыбнулась, заткнула уши, натянула маску на глаза и уснула. Несколько раз я просыпалась ночью из-за турбулентности, но при этом чувствовала себя комфортно с подушкой в таком положении и легко засыпала снова. К тому времени, как мы приземлились, я оценила все преимущества и хотела сказать всем, у кого была такая же подушка, что они должны попробовать носить ее иначе». Конечно, в полете бывают моменты, когда оставлять подушку в положении задом наперед не очень удобно. Например, когда вы едите или пьете. Также во время просмотров фильмов Аманда рекомендует использовать ее в качестве поддержки для спины. Но когда захочется спать, то лучшего положения, чем на шее зазором вперед, просто не придумаешь. Автор отмечает, что пока не замечала, чтобы еще кто-то в самолете использовал U-образную подушку таким же способом, как и она. Но журналистка уверена, что такой день точно настанет.

Спокойной ночи! Чудесных снов и путешествий желает вам канал Travel Insider 24

Ваш эксперт

Идея канала - делиться с вами раз в 24 часа (один раз в сутки) одним туром (конкретным набором услуг с ценой и описанием), который выбирает вручную профессионал-эксперт, работающий на туристическом рынке более 20 лет.

Посмотреть все записи автора Ваш эксперт →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *